「お前がそう思うんならそうなんだろう お前ん中ではな」で思考の悪循環に終止符を打とう


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このこんにちは。
自閉症スペクトラムでライターのようなことをしている広尾蘭です。

この文章を書いている1週間くらい前から、まさにメンタルがドツボにハマっています。

仕事ができない。
収入がなくなる。
だから自分は死ぬしかない。
他人に迷惑をかける自分は生きている価値がない。
いま住んでいる家に自分はいられなくなってどこにも行き場所がなくなるに違いない。

そういうふうに、無限に悪い方向のメンタルのループが繰り返されていく状態に陥っていました。
(これは自閉系の発達障害によくあることのようですが、それ以外のメンタルヘルスの方にもありがちなのでは)

そんなときの考え方について、周囲からとあるアドバイスを受けました。

それは、頭の中をぐるぐるしている思考は
「自分がそう思っているだけ」
だということ。

この考え方について共有させていただきます。

 

■メンタルが辛いときの対処法

メンタルがドツボにハマっていると、思考の無限ループがはじまりますよね。

世界のすべてが悪い方向に見えてきて、ともすればすべての人が自分を悪く思っているように見えてくる。
すべてが失敗に向かって破滅に向かっているように見えてくる。
他人の些細な行動が心に突き刺さってくるような状態。

でもその思考は、自分がそう思っているだけで、現実にはそうなのではないのです。

「思考の切り替え」というと安っぽくも聞こえてしまいますが、精神をドツボにはまらせているのは自分の精神にほかならないのではないか。
ということです。

 

■自分がそう思っているだけ

私はこの1週間、なにが引き金だったかわからないのですが、思考がどんどん悪い方向にループしていました。

仕事をはじめするべきことができない辛さ、そこからはじまる、自分には生きる価値がないという思考。
そんな中で思い立って、現状のまずさを仕事をもらっている会社の方や、周囲の人に相談してみたところ、こんなアドバイスをもらうことができました。

それが、

「自分がそう思っているだけ」

ということ。

どんなに悪い状況に考えていても、それは自分が勝手に最悪な状況を想像しているだけ。
ということです。

言われてみればその通りで、勝手に未来が悪い方向に向かっていると思うからこそ、メンタルがドツボになって動けなくなっているのです。

といっても、それができないからメンヘラなわけですが……。

 

■なかなか実行できないのも事実

そう、そんなメソッドに気づいても、なかなか実行できないからメンヘラなのも事実です。

こんなことだけで解決できていれば、自己啓発書を読んだだけでメンタルが簡単に快癒してしまうでしょう。

というか、自分もかつて、同じような考え方にたどり着いていて、実行できていなかったことを思い出したのでした。

かつて同様の最悪なメンタルになったときに思いついた方法。

それは、悪い思考が出てきたときに
「と、私は思っている」
と口に出すということ。

やっていることは同じですね。

しかし、こうして今もドツボの思考にはまり込んでいる以上、実行できていないのは明白なのでした……。

 

■どうすれば実行できるのだろうか?

メソッドとしては至極簡単。

しかし実行するのは難しい「自分がそう思っているだけ」メソッド。

では、どうすれば実行できるのでしょうか。

いままず思いついた方法、それはPCやスマホにつねに「自分がそう思っているだけ」と表示しておくということ。

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とりあえずPCの画面の上に貼ってみました。
が、クオリティが低すぎて、こんなMacではスタバでドヤれないので方法は再考します。
(このあと剥がしました)

あとはスマホの壁紙を変えてみるのもいいかもしれないですね。
格言を壁紙にしている意識の高い人みたいでアレですが。

 

■まとめ「お前がそう思うんならそうなんだろう。お前ん中ではな」

ここまで長々と書き続けてきて気づいてしまいました。
これって「お前がそう思うんならそうなんだろう。お前ん中ではな」そのものじゃないか、ということに。

この台詞、あまりにも強度が強すぎてメンタルがしんどくなるので避けていたのですが、結局はすべてのことは、自分がそう考えているだけということなのでしょう。

そして、それができないからメンヘラなのでしょう。

でも、感情が悪い方向に向かっていったときに、何らかの方法で、それは自分が思っているだけだということに気づけたら。
少しだけ、人生が楽に慣れるのではないでしょうか。


【投稿者】

広尾蘭 さん

【プロフィール】
自閉症スペクトラムの診断を受けています。 文章を書いたり、何かを作ることが好きです。 江戸時代に生まれたら村一番の鍛冶屋になっていたと思います。 @hirohran

 


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